Jour 1 => SAMEDI 18 AVRIL =>

on s'échauffe à Giens et on s'extasie sur les sublimes paysages de la presqu'île // 24km ~600m  D+

Jour 2 => DIMANCHE 19 AVRIL =>

on s'explose les cuissots & on en prend plein la vue dans les Calanques // 35km ~2500m D+

Jour 1 + Jour 2 => le challenge deux jours compte presque 60km

Prêts à en prendre plein les yeux et les jambes ? L'association vous embarque pour deux jours de trail exceptionnels entre ciel et mer. Un seul mot d'ordre : le plaisir de partager l'effort dans des décors de carte postale !

​🌊 Samedi : L’Aventure Bleue à Giens (24km)

​Niveau 🔵/🔴 – Ouvert à tous

Le terrain de jeu idéal pour franchir un cap ! On part aux premières lueurs pour voir le soleil embraser la mer.

• ​Le style : On court dès que c'est plat ou descendant, on marche activement en montée. C’est du trail, pas de la rando, mais on s’attend !
• ​Timing : Départ 6h30 de La Seyne. Retour 16h.
• ​Miam : Petites pauses régulières et grignotage "en mode course" pour garder l'énergie.

​🦎 Dimanche : Le Défi Noir des Calanques (35km)

​Niveau 🔴/⚫ – Experts & Jambes d'acier

Ici, on touche au vrai trail sauvage entre Marseille et Cassis. C’est technique, c'est minéral, c’est grandiose !

• ​Le challenge : Réservé à ceux qui ont déjà 5h/6h de course dans les pattes. Une traversée exigeante où chaque foulée compte.
• ​Logistique : Départ 7h de La Seyne. On organise nos navettes de voitures pour assurer la liaison.
• ​Vital : Partez chargé en eau (zéro point de recharge !) et prévoyez un peu de monnaie pour un verre bien mérité à mi-parcours.

​🔥 Le Challenge Finisher

​Envie de tester ton mental ? Enchaîne les deux jours ! Un bloc d'entraînement parfait pour préparer tes objectifs de l'année dans une ambiance club au top.

​Inscris-toi vite, les places en voiture partent vite !

Chasse aux trésors dans le massif du Mai pour les petits aventuriers & leurs parents

🧭🎒🥾

MERCREDI 29 Avril de 14h à 16h30

Alors ? Prêts à  venir vous amuser avec votre enfant ? 🙌🏽

❄️☀️🌈

Floww'adventure

Week-end trail Traversée du Verdon

💚

Les 23 - 24 et 25 Mai

Réservez votre week-end

Et venez vivre une expérience UNIQUE dans Le Verdon...

En baskets !

TRAVERSÉE TRAIL DU VERDON 🏔️

Édition Spéciale de l'association – Mai 2026
Chers adhérents, je vous propose une aventure hors norme : la traversée intégrale du Verdon. De la haute Provence à la douceur des thermes de Gréoux, 3 jours de trail technique, sauvage et spectaculaire.

​🗓️ LE PROGRAMME EN BREF

Dates : Weekend du 23 au 25 mai (lundi de Pentecôte).
Parcours : Castellane ➔ Gréoux-les-Bains.
Distance totale : ~105 km.
Dénivelé total : ~3 700 m D+.

Capacité : Seulement 5 places il ne faudra pas traîner !
Portage de vos bagages assuré chaque jour pour vous permettre de courir léger.

Transport par navette le samedi matin de Gréoux les bains au départ à Castellane (possibilité d'arriver en train à Manosque situé à 15km de Gréoux, où un véhicule pourra venir vous chercher pour rejoindre le groupe).

🏃 L'ITINÉRAIRE 

​JOUR 1 : Les Balcons du Verdon
Tracé : Castellane ➔ Rougon ➔ La Palud-sur-Verdon.
Stats : 25 km | 1 100 m D+.
Ambiance : Mise en jambe technique avec vue plongeante sur l'entrée du Grand Canyon.

​JOUR 2 : L'Étape Reine (Le gros morceau)
Tracé : La Palud ➔ Sentier Blanc-Martel ➔ Moustiers-Sainte-Marie ➔ Quinson.
Stats : 52 km | 1 900 m D+.
Difficulté : ÉLEVÉE. Passage d'échelles métalliques, tunnels (frontale obligatoire), pierriers.
Attention : Autonomie totale en eau sur les 25 premiers kilomètres.

​JOUR 3 : Les Basses Gorges et les Lacs
Tracé : Quinson ➔ Esparron ➔ Gréoux-les-Bains.
Stats : 28 km | 700 m D+.28km
Ambiance : Sentiers monotraces au bord de l'eau, plus roulants pour finir en beauté.

📌 ORGANISATION DETAILLEE

JOUR 1 : CASTELLANE => LA PALUD SUR VERDON (25km)

> 10h : Rendez-vous sur le parking à Gréoux (ou gare Manosque) départ de la navette direction Castellane.

> 11h30 : Départ du trail de la place de l'église à Castellane.

> Environ 17h30 : Arrivée au logement à La Palud sur Verdon dans un gîte où l'on profitera de recharger nos batteries physiques et matériels.

JOUR 2 : LA PALUD SUR VERDON => QUISON (52km)

> 7h : départ du gîte après avoir pris des forces au petit déjeuner préparé par notre hôte

> Après avoir traversé le sentier Blanc Martel et les échelles de la Brèche Imbert (passage très technique), nous atteindrons Moustiers Ste Marie dans l'idéal en début d'après-midi où nous pourrons nous ravitailler (28ème Km) en eau et nourriture dans les petits commerces ou boulangerie.

> Passage sur le sublime plateau de Valensole (exposé plein soleil : pas d'ombre) 

Ce jour 2 est très engagé niveau difficulté : la technicité du terrain ainsi que la distance sont des facteurs à prendre absolument en compte : passage sur des échelles (attention aux personnes ayant peur du vide), dans un tunnel (où il faudra être absolument éclairé : frontales). Le dénivelé est également imposant sur cette portion, les bâtons seront les bienvenus ! 

> Arrivée dans une villa qui est un logement autonome en fin de journée afin de permettre au groupe d'être libre de choisir de manger dans le logement au calme grâce à nos sacs de ravitaillements qui auront été transportés, ou à l'extérieur (à deux pas) dans un restaurant : j'ai choisi ce type de logement afin de laisser cette liberté au groupe suivant la forme du moment. Dans tous les cas le dîner sera bien mérité ! 

JOUR 3 : QUINSON => GREOUX LES BAINS (28km)

> 8h30 : départ du logement par le sentier des Basses Gorges pour finir sur le plateau de Gréoux : cette troisième journée permettra de terminer cette traversée avec un peu plus de douceur avec un léger dénivelé (700m de D+). 

> Arrivée estimée à 14h30 : possibilité de raccompagner à la gare si nécessaire (Manosque).

La traversée du Verdon s'adresse à des personnes habituées à courir sur des terrains exigeants, se sentant prêtent à encaisser 3 jours d'efforts d'affilés avec un JOUR 2 très intense. Si vous doutez avant de vous inscrire, n'hésitez pas à échanger avec l'organisation pour vous permettre de mieux évaluer votre niveau si besoin.

Coût du séjour : 200 € 

Ce qu'il comprend => Deux nuits : la 1ère en gîte, la 2ème en logement autonome - Le petit déjeuner du dimanche matin - Le transfert de la gare de Manosque (ou parking Gréoux) jusqu'au départ à Castellane - Les transferts de bagages pour les trois jours.

Ce qu'il ne comprend pas => Les deux dîners (à voir ensemble : autonome & partagé OU choix du restaurant) - les consommations personnelles - Les frais d'acheminement à Gréoux les bains

Alors ? Prêts à vous challenger et à vous évader? 🙌🏽

❄️☀️🌈

Floww'adventure

Randonnée au cap Lardier et cap Taillat - St Tropez 💙

La randonnée idéale pour faire le plein d'air marin et de paysages Varois dingues

Elle est côté comme la plus belle du Var !

🌊✨️

Samedi 30 Mai 2026

Nous partirons pour une randonnée de 14km et 280m de dénivelé. 

Départ de la seyne sur mer 8h, nous démarrerons la randonnée à 9h45 pour un retour aux alentours de 17h30 à la seyne sur mer.

Possibilité de covoiturer (la seyne et alentours) & partage des frais de route. 

Niveau de la randonnée entre 🟢 et bleu 🔵 en lien avec le temps d'effort (environ 6h pause pique nique comprise).

A prévoir : 

○ Pique nique, eau minimum 1.5L et de quoi grignoter en plus si besoin :) 

○ Chaussures de marche pour être à l'aise sur les sentiers

Les proches souhaitant vous accompagner sur cette randonnée sont les bienvenus et la participation est fixée  à 3€ pour les essais randonnée ou trail en faveur de l'association.

Alors ? Prêts à bloquer votre samedi pour vous évader? 🙌🏽

❄️☀️🌈

Floww'adventure

Séjour en SAVOIE

Entre lacs et Montagnes ⛰️

Du 17 au 19 Juillet

Tu n'as jamais dormi en refuge ?

Tu rêves de faire une immersion au cœur des montagnes ?

Tu as déjà vécu tout ça et tu sais à quel point c'est enrichissant et tu souhaites le partager à nos côtés ?

Séjour au cœur des montagnes de la Vanoise avec 

-OPTION AMM EN OR (guide)

-REFUGE INCROYABLE

-FOUS RIRES, OXYGÉNATION GARANTIS

Aussi parce-que prendre soin de soi en se dépassant et en s'octroyant du temps de qualité, ça n'a vraiment pas de prix.

Sommets & Sérénité en Savoie

​Rejoignez nous pour un week-end d'exception du 17 au 19 Juillet au cœur de la Vallée des Bellevilles. Entre crêtes panoramiques, eaux cristallines des lacs de montagnes et SURTOUT de superbes randonnées organisées en "étoiles" autour du REFUGE DU LAC DU LOU ♥

Venez vivre un WEEK-END déconnexion, un accueil chaleureux d'un refuge emblématique, avec comme guide pour le week-end notre "super Lisa", AMM passionnée. Elle nous a concocté un itinéraire qui allie challenge sportif et reconnexion brute avec la nature.

​🕒 Le Programme

​Vendredi soir : Arrivée (covoiturage possible) au village des Menuires dans un logement autonome où tout sera pensé pour vous : 

Draps, serviettes, petit déjeuner et pique nique pour le samedi.

L'occasion rêvée de poser ses contraintes du quotidien et se laisser guider & porter par le groupe en toute sérénité.

La localisation du logement vous permettra dès le réveil de vous imprégner immédiatement du calme des montagnes avec des paysages à couper le souffle.

​Samedi : La "Costaud" – Objectif Panoramas et dépassement de soi

• ​Distance : Environ 15 km I 1000d+ I Difficulté : Sportive

• ​Après une nuit de petite acclimatation à l'altitude, (les Menuires sont situés à 1850m d'altitude) nous partirons pour une journée dense.

Après avoir marché 3km environ depuis le parking, notre randonnée démarrera officiellement depuis le REFUGE DU LAC DU LOU (à 2035m d'altitude), pour une randonnée sportive d'environ 15km et 1000m de dénivelé.

Comme nous aurons besoin d'un petit temps de pause, notre pique nique avec une vue imprenable sur les sommets de la Vanoise sera le bienvenue ! Puis nous regagnerons le refuge aux alentours de 16h, pour la dégustation de la fameuse tarte aux myrtilles.

Nous pourrons profiter d'une fin d'après-midi au choix suivant les envies : petite sortie trail dans les alentours encadrée par Lisa, ou bien bouquiner en terrasse avec vue sur le lac du Lou. 

​Dimanche : La surprise de l'AMM ! 

• ​Distance : Environ 12 km I 500d+ I Difficulté : Intermédiaire

• ​Réveil matinal pour capter la lumière dorée sur le lac et petit déjeuner. Nous repartons pour une seconde boucle sauvage, avec un pique-nique concocté cette fois par les gardiens du refuge. Un dernier shoot d'adrénaline et de grand air avant de récupérer nos sacs et de redescendre vers les véhicules, des souvenirs plein la tête.

Coût total du séjour : TARIF PRECURSEUR du 5 Mars au 30 Avril : 230€ I TARIF PRINTEMPS du 1er Mai au 15 Juin : 250€ I LAST MINUTE du 16 Juin au 1er Juillet 280€

Ce qu'il comprend => l'hébergement : une nuit en appartement autonome (+ petit déjeuner), une nuit en refuge (dîner, nuit, petit déjeuner), encadrement par une AMM diplômée (Lisa Louviot) sur l'intégralité du week-end, les piques niques, petites surprises offertes par Decathlon Ollioules.

Ce qu'il ne comprend pas => les dépenses tels que collation ou boissons au refuge, frais de route (covoiturage possible/les frais seront partagés)

​🎒 Infos à retenir :

• ​Hébergement : UNE Nuitée en logement autonome et UNE nuitée en refuge (confort et convivialité garantis).

• ​Niveau requis : Bonne condition physique (journée de samedi exigeante).

• ​Matériel : Chaussures de randonnées, sac à dos, drap de soie ou sac de couchage, taie d'oreille (refuge), petits ravitaillements personnels si besoin pour compléter le pique nique, vêtements techniques de randonnée et votre plus beau sourire !

​📍 Les Menuires, Savoie

🗓️ 17-19 Juillet

🔥 Places limitées !

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Alors ? Prêts à vous challenger et à vous évader? 🙌🏽

☀️🌈

Floww'adventure

Chaque semaine :

-Une sortie randonnée

-Une sortie trail

Et en format aléatoire suivant les semaines :

-Session longe côte

-Session paddle 

-Sortie VTT/Vélo de route

-Natation en mer

Laissez Flow'Adventure vous emmener dans des séjours de déconnexion uniques et ressourçants. Des moments de bien-être et de sport partagé, conçus pour vous offrir une véritable évasion du quotidien.

Découvrez comment ces séjours peuvent vous permettre de vous reconnecter à l'essentiel.